sử dụng nhiệt kế điện tử đúng cách

Mỗi loại nhiệt kế có cách sử dụng khác nhau, vì vậy phụ huynh cần lưu ý để đo được thân nhiệt chính xác nhất cho trẻ.

Dùng nhiệt kế đo thân nhiệt khi trẻ ốm rất quan trọng. Đo nhiệt kế không đúng cách dễ sai số thân nhiệt sẽ dẫn tới những tai họa khó lường. Nếu trẻ sốt cao quá thì dễ co giật hoặc ảnh hưởng tới xác định chính xác việc kê đơn, dùng thuốc.
Mỗi loại nhiệt kế có cách sử dụng khác nhau, vì vậy phụ huynh cần lưu ý để đo được thân nhiệt chính xác nhất cho trẻ.
1. Nhiệt kế điện tử
Ưu điểm: Dễ thao tác, cho kết quả nhanh sau 10 giây đến 1 phút, không hay bị vỡ như nhiệt kế thuỷ ngân. Nhiệt kế điện tử rất dễ đọc, phần đuôi của nhiệt kế có màn hình nhỏ, trên đó hiển thị kết quả nhiệt độ như trên đồng hồ điện tử.
Nhược điểm: Dễ sai số hoặc không xác định được toàn bộ thân nhiệt. Ví dụ, loại đo ở trán chỉ phản ánh chính xác được nhiệt độ ở trán.
Nhiệt kế điện tử có nhiều loại:

nhiệt kế điện tử khi dùng đo nách cho trẻ sơ sinh

• Nhiệt kế đo tai: Dùng đo nhiệt độ ở lỗ tai trẻ. Nhiet ke dien tu có một đầu vòi để cho vào sâu tai. Nhiệt kế đo tai an toàn và thích hợp dùng cho trẻ sơ sinh vì dễ sử dụng, có thể xác nhận bị sốt nhanh, kết quả chính xác nhờ bộ phận phát hiện nhiệt hồng ngoại toả ra từ màng nhĩ và các mô xung quanh trong 1 giây.  Dùng nhiệt kế đo tai lưu ý để nhiệt kế hơi chếch 45 độ, cần khẽ lắc nhẹ qua phải, rồi qua trái khi đặt vòi ở lỗ tai mới cho kết quả chính xác nhất.
  
  

  sử dụng nhiệt kế điện tử đo cho trẻ

• Nhiệt kế đo trán: Loại nhiệt kế điện tử đo trán ít được sử dụng hơn, bởi nó chỉ đo được nhiệt độ ở vùng trán. Khi sử dụng thì ốp nhiệt kế chính giữa và áp sát trán, quét từ giữa trán ra thái dương.

•  Nhiệt kế đo miệng: Cho trẻ ngậm trong miệng, đo chính xác nhất khi đặt ở dưới lưỡi. Tuy nhiên, phụ huynh không nên sử dụng phương pháp đo nhiệt kế ở miệng cho trẻ còn quá nhỏ, vì trẻ nhỏ sẽ rất khó giữ yên nhiệt kế dưới lưỡi trong một khoảng thời gian nhất định, nguy hiểm hơn trẻ có thể cắn làm vỡ đầu nhiệt  kế. Phương pháp này chỉ nên áp dụng với trẻ từ 7-8 tuổi trở lên.
  
  

  Cho trẻ ngậm nhiệt kế điện tử trong miệng đo chính xác nhất khi đặt ở dưới lưỡi

• Nhiệt kế đo hậu môn: Đo ở vị trí này cho kết quả chính xác nhất. Tuy nhiên, cha mẹ phải hết sức cẩn trọng khi sử dụng phương pháp này vì có thể xảy ra tai biến như thủng trực tràng do bé đột ngột quẫy mạnh làm nhiệt kế bị đẩy sâu vào hậu môn trẻ.

Khi đo nhiệt độ cơ thể ở hậu môn, cần  đưa nhẹ nhàng đầu nhọn của nhiệt kế vào sâu trong trực tràng khoảng 2,5 cm hoặc cho tới khi không nhìn thấy đầu nhọn này nữa. Sau đó, kẹp chặt mông để nhiệt kế không bị tuột ra ngoài. Nhiệt kế điện tử sẽ đo nhiệt độ trong vòng 30 giây tới 2 phút và kêu tít tít khi có kết quả.

2. Nhiệt kế thủy ngân
Ưu điểm: Nhiệt kế thủy ngân kẹp ở nách là điểm phản ánh rất chính xác thân nhiệt cơ thể.
Nhược điểm: Thao tác phức tạp hơn. Nhiệt kế thủy ngân kẹp nách với những trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh gặp nhiều khó khăn vì trẻ hay cựa quậy, đôi khi không chịu để người lớn cho nhiệt kế vào nách.

Nhiệt kế thủy ngân rất dễ vỡ gây ngộ độc cho trẻ.

Trước khi cặp nhiệt độ cho trẻ cần vẩy ống nhiệt xuống dưới 35,50C, chú ý lau khô hố nách trẻ để đầu nhiệt kế tiếp xúc hoàn toàn với da đúng giữa nách sẽ cho kết quả chính xác nhất. Chờ tối thiểu 5 phút mới đọc kết quả rồi cộng thêm 0,50C để có được thân nhiệt trung tâm.

Để nhận  tư vấn hay các hướng dẫn trực tiếp mời các bạn liên hệ

       04.66846840

Địa chỉ:        Số 145D phố Yên Phụ, Q. Tây Hồ, Hà Nộ

Read More

Thực phẩm 'tàn phá' làn da của bạn

Thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày có thể chính là 'thủ phạm' gây ra mụn trứng cá xấu xí và những tổn hại khác cho làn da của bạn.

• Đường

Đường tinh, đường trắng, đường nâu, đường trong các thực phẩm chế biến sẵn hoặc gia vị là những thành phần gây hại nhất cho da. Nó có thể phá hủy lượng collagen trong da một cách nhanh chóng. Mà collagen là một protein giúp da mịn màng, săn chắc và ngăn ngừa nếp nhăn. Đường còn có tính axit cao,dễ làm tăng lượng đường máu, có thể gây ra tình trạng viêm và mụn trứng cá. Hãy cắt giảm lượng đồ ngọt và hạn chế các loại trái cây có quá nhiều đường như cây thùa, trái cây sấy khô, mật đường, mật ong, mật mía, nước mía và xi-rô gạo lứt nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với mụn hay nếp nhăn. 

• Ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc tinh chế cũng làm tăng lượng đường máu. Bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng, thay vào đó, nên chọn bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe từ các loại rau như bí ngô, bí xanh, khoai lang. Những thực vật này cung cấp vitamin A, C, kali và nước dồi dào. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng làm giảm lượng glycemic tốt hơn cả bánh mì. 

• Thực phẩm chế biến sẵn

Tất cả các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa muối, dễ làm khô da và là tác nhân gây mụn trứng cá. Bạn nên ăn những thực phẩm tươi sống hoặc kiểm tra hàm lượng muối và đường trên sản phẩm chế biến sẵn trước khi mua. Chỉ nên giới hạn ăn tối đa 250 mg natri/ngày.

• Sữa

Các sản phẩm từ sữa có độ axit cao và giàu hóc-môn tự nhiên. Do đó, uống quá nhiều sữa có thể khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng hóc-môn dẫn đến tình trạng nổi mụn. Hãy kiểm tra da bị nổi mụn xem có phải do sữa gây ra không bằng cách không ăn các sản phẩm từ sữa trong một tuần. Ngoài ra, bạn có thể thay thế các loại sữa khác như sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc đậu nành để hạn chế các hậu quả “xấu xí” cho làn da của bạn.

• Chất béo chế biến

Chất béo đã qua chế biến có trong nước chấm, nước sốt, thực phẩm tăng lực, bánh, kẹo, khoai tây chiên, bơ lạc và một số thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe. Các chất béo ở nhiệt độ cao dễ gây viêm, làm tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn nhọt. Dầu dừa là sự thay thế hoàn hảo cho chất béo thông thường cũng như chất béo thô từ các loạt hạt, quả bơ, bơ đậu phộng và dầu ép lạnh. 

•   Đồ uống có cồn 

Đồ uống có cồn cũng “góp phần” hủy hoại làn da của bạn. Chúng làm da mặt khô dẫn đến mụn, nếp nhăn, da xỉn và nhiều tác hại khác nữa. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn làm cơ thể mất nước và có tính axit cao thậm chí chứa đường. Tránh uống rượu hoặc lựa chọn rượu vang đỏ mỗi tuần một lần cho da đẹp hơn.

•  Đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh gồm chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, phẩm màu, hóa chất, bột ngọt, muối, đường, chất ổn định thực phẩm, và nhiều chất khác nữa. Nó cung cấp gần như toàn bộ lượng calo, muối, đường cho cơ thể suốt cả ngày. Không những thế, chúng còn gây bít lỗ chân lông, khô da dẫn đến mụn trứng cá và nếp nhăn. 

An An

Read More

Nguyên lý hoạt động và cấu tạo của máy đo huyết áp

Nguyên lý hoạt động và cấu tạo của máy đo huyết áp/Nguyên lý hoạt động và cấu tạo của máy đo huyết áp/Máy đo huyết áp bắp tay/máy đo huyết áp cổ tay.

Máy đo huyết áp ( huyết áp kế) không chỉ  được sử dụng trong bệnh viện hay các cơ sở y tế mà nó còn được sử dụng rộng rãi tại nhiều hộ gia đình trong việc kiểm tra, theo dõi sức khỏe cá nhân ngay tại nhà. Vậy nguyên lý hoạt động và cấu tạo của nó ra sao? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu:

• Huyết áp kế cơ bản bao gồm 1 bơm khí, 1 đồng hồ đo áp lực, và 1 túi hơi. Đơn vị huyết áp là mmHg (milimet thuỷ ngân). Đối với huyết áp kế thủy ngân và huyết áp kế đồng hồ cần phải có ống nghe khi thực hiện thao tác đo huyết áp. Khi đo huyết áp, túi hơi được bao lấy cánh tay và bơm phồng lên đến 1 áp lực có thể cản trở dòng máu ở động mạch chính ( động mạch cánh tay) đi qua cánh tay. Sau đó, xả áp lực trong túi hơi và trên động mạch giảm dần, khi áp lực giảm dần, người tiến hành đo sẽ nghe bằng ống nghe ngay trên động mạch ở khuỷu tay, áp lực mà người tiến hành đo nghe mạch lần đầu là huyết áp tâm thu, khi áp lực túi hơi giảm hơn nữa, áp lực tại đó mạch ngưng là huyết áp tâm trương và nguyên lý hoạt động của huyết áp kế là đo gián tiếp dao động của áp lực máu.

• Hiện nay máy đo huyết áp kế được sử dụng có 03 loại đó là: huyết áp kế thuỷ ngân, huyết áp kế đồng hồ và huyết áp kế điện tử.

  

  Huyết áp kế loại này có thể sử dụng lâu, ít bảo trì, dễ sử dụng và không cần điều chỉnh

  Huyết áp kế thuỷ ngân: 

Cơ chế đơn giản, đo dao động huyết áp nhờ trọng lực.
Ưu điểm: Dụng cụ chuẩn để đo huyết áp là huyết áp kế thủy ngân. Huyết áp kế loại này có thể sử dụng lâu, ít bảo trì, dễ sử dụng và không cần điều chỉnh. Có một thước đo có hình trụ dài bằng thủy tinh hoặc bằng nhựa, chứa thủy ngân. Để giảm nguy cơ bị bể ống, người ta bọc Mylar bên ngoài ống thủy tinh. Thường thì huyết áp kế loại này ít được dùng ở gia đình vì nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Tuy nhiên có những huyết áp kế thủy ngân được thiết kế nhẹ, túi hơi hình vòng D có đính kèm theo ống nghe để sử dụng ở nhà. Thiết kế của HA kế thủy ngân ít có thay đổi trong suốt 50 năm qua, ngoại trừ máy HA hiện nay không để chảy thủy ngân ra ngoài. HA kế thủy ngân thường chính xác hơn các phương tiện đo khác và không có sự khác biệt về độ chính xác của các hãng sản xuất khác nhau.
Nhược điểm: Cồng kềnh. Khi cột thủy ngân bị bể và văng ra sẽ trở thành chất gây độc. Phải đặt máy ở vị trí thẳng đứng trên một bề mặt trong khi đo; thước đo phải đặt ngang tầm mắt để đọc cho chính xác. Máy có thể không hoạt động tốt; khó nghe, khó nhìn rõ dao động thủy ngân, khó bóp bóng thì cần kiểm tra các mối nối trong các ống và siết chặt lại hoặc bơm phồng bao hơi.
Huyết áp kế thuỷ ngân

máy huyết áp kế đồng hồ rất dễ đọc vì mặt đồng hồ lớn, có túi hơi hình vòng D để tự đo huyết áp

 Huyết áp kế đồng hồ:
 Có đồng hồ kim xoay tròn như compass, đo dao động huyết áp bởi một lò xo kim loại.
Ưu điểm: Giá rẻ, nhẹ và tiện mang đi hơn huyết áp kế thủy ngân. Đồng hồ có thể để ở bất kỳ vị thế nào chỉ cần người đọc nhìn trực tiếp mặt đồng hồ là được. Một vài loại máy huyết áp kế đồng hồ rất dễ đọc vì mặt đồng hồ lớn, có túi hơi hình vòng D để tự đo huyết áp; đính kèm ống nghe và valve xả khí tự xả để tăng độ chính xác. Loại thiết bị này thường không duy trì tính ổn định theo thời gian, vì vậy cần phải chỉnh lại định kỳ, thường là mỗi 6 tháng. Những phát triển gần đây về kỹ thuật của loại máy này là làm giảm sự hư hỏng khi bị đánh rơi.
Nhược điểm: Dễ vỡ và cơ chế hoạt động phức tạp. Mỗi năm ít nhất nên so sánh 1 lần với huyết áp kế thủy ngân hoặc phải kiểm tra lại sau khi làm rớt hoặc va chạm mạnh. Đồng hồ có thể quá to so với tay người được đo, nếu không có túi hơi hình vòng D thì khó tự đo huyết áp được. Máy có thể không hoạt động tốt; khó nghe, khó nhìn rõ dao động kim, khó bóp bóng thì cần kiểm tra các mối nối trong các ống và siết chặt lại hoặc bơm phồng bao hơi.

Huyết áp kế đồng hồ

  Máy đo huyết áp điện tử có 2 loại đó là huyết áp kế điện tử đeo ở cánh tay và ở cổ tay

Huyết áp kế điện tử:
đo dao động huyết áp bằng mạch cảm ứng điện
Ưu điểm: kết cấu gọn trong một khối, dễ sử dụng hơn, ít lỗi máy. Người khiếm thính, khiếm thị có thể sử dụng được.
Nhược điểm: Cơ chế hoạt động phức tạp, máy dễ vỡ và nhạy cảm. Lần đầu tiên sử dụng phải kiểm tra so với huyết áp kế thủy ngân, trong quá trình sử dụng vẫn phải thường so sánh với huyết áp kế thủy ngân. Kết quả có khi không chính xác ở vài người. Giá đắt. Cần nhiều pin và bộ biến nguồn AC cho loại máy có túi hơi lớn.
Thông qua việc vận hành, sử dụng trong qua trình đo huyết áp thì huyết áp kế điện tử được chia thành 2 loại đó là máy đo huyết áp kế điện tử đeo ở cánh tay và ở cổ tay:

•  Huyết áp kế điện tử đeo ở cánh tay: là loại may do huyet ap điện tử thường dùng nhất. Khi dùng loại máy này phải đo chính xác chu vi cánh tay để bảo đảm kích thước túi hơi phải vừa với cánh tay người đo như vậy kết quả huyết áp mới chính xác. 
• Huyết áp kế điện tử đeo ở cổ tay: hiện nay khá phổ biến. Mức chính xác khá cao. Điều cần nhớ là phải đặt cổ tay lên ngực chỗ ngang tim.

                                                                                                                       Thành Đạt (Sưu tầm )

Read More

Trả lời mọi thắc mắc về sản phẩm máy đo huyết áp

1. Tôi có thể đo huyết áp khi đang tập thể dục không ?

Máy đo huyết áp Omron không dùng để đo trong khi tập luyện hoặc hoạt động. Bạn nên tránh ăn uống, hút thuốc và tập luyện ít nhất 30 phút trước khi đo.

2. Tôi có thể vệ sinh và bảo vệ máy đo huyết áp của tôi khỏi hỏng hóc và giữ máy ở điều kiện làm việc tốt bằng cách nào ?

Lau vỏ máy bằng cách sử dụng vải khô mềm. Không dùng chất ăn mòn như chất tẩy hoặc ngâm máy hoặc bất kỳ phụ kiện nào của máy trong nước.Không thể vệ sinh vòng bít. Sau mỗi lần sử dụng không được gập vòng bít hoặc ống dẫn khí quá chặt. Cất máy ở nơi khô ráo và an toàn. Không đểmáy ở nơi có nhiệt độ, độ ẩm quá cao hoặc quá thấp hoặc trực tiếp dướiánh nắng. Cẩn thận không để máy bị xóc mạnh như làm rơi máy xuống nền nhà. Bạn nên tháo pin ra nếu không sử dụng máy trong một thời gian dài khoảng 3 tháng hoặc hơn. Sử dụng máy theo các chỉ dẫn trong bản hướng dẫn sử dụng đi kèm. Chỉ sử dụng các bộ phận và linh kiện máy của chính hãng Omron

3. Làm sao tôi biết được vòng bít được quấn quá chặt hoặc quá lỏng ?

Nếu vòng bít quá lỏng hoặc quá chặt, bạn không thể có kết quả đochính xác hoặc máy sẽ báo lỗi. Bạn nên quấn vòng bít theo chỉ dẫn sau.Trước tiên, chắc chắn bạn đã cởi áo bó ra khỏi cánh tay. Đặt cánh tay trái luồn qua vòng ống dẫn khí. Phần cuối của vòng bít nên cách phía trên khuỷu tay khoảng 1 – 2 cm. Lật cánh tay sao cho lòng tay bạn ngửa lên. Điều chỉnh vòng bít quanh bắp tay bạn sao cho ống dẫn khí chạy dọcở giữa cánh tay bạn. Giữ chặt vòng bít ở nguyên vị trí trong khi đo.Bạn có thể đặt vừa ngón tay vào giữa vòng bít và bắp tay bạn, khoảngcách này là bắt buộc để cho kết quả đo chính xác. Máy đo huyết áp Omron sử dụng phương pháp đo dao động của huyết áp để phát hiện sự di chuyển của máu qua động mạch bắp tay và chuyển các dao động đó sang kết quảdạng số.

4. Hiện tại các kết quả đo của tôi khác nhau. Tôi có thể biết được máy đo huyết áp của tôi vẫn hoạt động đúng không ?

Xác định nếu vòng bít bạn đang sử dụng với máy đo huyết áp của bạnvẫn ở đúng kích cỡ bạn cần. Lấy kết quả đo trung bình của 3 lần đo.Thời gian đợi tối thiểu 5 phút giữa các lần đo. Bạn có thể cần thời gian đợi lâu hơn tùy thuộc vào đặc điểm cơ thể của riêng bạn. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra kết quả đo bằng cách so sánh kết quả đo. Chắcchắn sử dụng máy đo huyết áp Omron trước khi kiểm tra kết quả với máy đo của bác sĩ vì phương pháp đo khác nhau. Nếu có sự khác biệt lớn về kết quả đo, nên đưa máy đo huyết áp của bạn tới trung tâm bảo hành hoặc sửa chữa sản phẩm OMRON. Bạn hãy chắc rằng đã xem lại thông tin bảohành và mang theo phiếu bảo hành cùng sản phẩm.

5. Tại sao huyết áp đo được ở bệnh viện khác với đo ở nhà ?

Huyết áp có thể dao động nhiều tùy thuộc vào trạng thái tinh thần của bạn trong khi đo. Huyết áp có thể cao hơn khi đo ở bệnh viện vì tinh thần căng thẳng (thường thì cao hơn từ 25 tới 30 mmHg, cao nhất tới 50 mmHg), trong khi đo ở nhà, bạn có thể thư giãn, huyết áp đo đượccó thể gần với huyết áp thực của bạn hơn.

6. Tại sao huyết áp của tôi thay đổi mỗi lần đo ?

Huyết áp luôn luôn dao động và liên tục thay đổi với mỗi nhịp tim tùy thuộc vào sự vận động của tim và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường và trạng thái tinh thần khác nhau. Huyết áp dao động theo từng ngày, từng tháng và bị ảnh hưởng bởi mùa và nhiệt độ khác nhau. Theo như biểu đồ chỉ ra dưới đây, huyết áp đo được buổi sáng khác với buổi tối và dao động trong cả ngày. Bạn không nên quá lo lắng hoặc vui mừng vì mỗi kết quả đo được. Tuy nhiên, bạn nên đo huyết áp đều đặn ở cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại kết quả. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin dựa trên các kết quả ghi lại.

7. Sự phân loại huyết áp tiêu chuẩn là gì ?

Sự phân loại huyết áp của Hội tim mạch quốc gia Việt Nam giai đoạn 2006 – 2010 như sau:

Tuy nhiên, sự phân loại này chỉ là hướng dẫn chung vì huyết áp tối ưu của bạn tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng bệnh của bạn và kế hoạch điều trị của bác sĩ. Hỏi ý kiến bác sĩ để xác định huyết áp tối ưu của bạn.

8. Giá trị quan trọng nhất của huyết áp là gì, huyết áp tâm thu hay huyết áp tâm trương ?

Những câu hỏi như thế này bạn nên hỏi bác sĩ. Theo qui luật chung huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều có mức độ quan trọng như nhau vì chúng phản ánh tình trạng tim của bạn trong quá trình co bóp và nghỉ ngơi.

9. Độ chính xác của máy đo huyết áp Omron là gì ?

Tất cả các loại máy đo huyết áp Omron đều được chứng nhận y tế về độ chính xác. Độ chính xác của huyết áp là +/- 3mmHg hoặc 2% kết quả đo.Nhịp tim là +/- 5% kết quả đo. Tiêu chuẩn này đáp ứng các tiêu chuẩn của AAMI (Hiệp hội cải tiến thiết bị đo y tế).
10. Nguyên nhân gây ra chỉ thị báo lỗi EE ?
Biểu tượng báo lỗi chung nhất là xuất hiện trên màn hình hiển thị biểu tượng EE và mũi tên chỉ xuống với 2 chữ số. Nguyên nhân gây ra lỗi EE thường là do vòng bít bị quấn quá lỏng. Vòng bít không được bơm đủ hơi trong quá trình đo. Lỗi này cũng sẽ hiển thị nếu vòng bít bị hỏng và cần thay thế. Biểu tượng EE với mũi tên chỉ xuống chỉ ra vòng bít bị bơm hơi quá căng. Trong hầu hết các trường hợp vòng bít không được quấn quá chặt hoặc bạn đang sử dụng cỡ vòng bít sai. Tắt máy. Đọc kỹhướng dẫn sử dụng để quấn vòng bít đúng. Đợi 5 tới 10 phút sau đó đo lại. Lỗi chỉ ra khác nhau đối với từng model sản phẩm. Các biểu tượng hiển thị trên model máy của bạn được chỉ ra trong bản hướng dẫn sử dụng với các bước xử lý sự cố.

11. Phương pháp đo huyết áp được sử dụng ở các máy đo huyết áp Omron là gì ?

Máy huyết áp hiện số Omron sử dụng phương pháp đo dao động của huyết áp. Điều này có nghĩa là máy phát hiện sự di chuyển của máu trongđộng mạch cánh tay bạn và chuyển sang kết quả dạng số. Máy đo dao động không cần ống nghe, do vậy sử dụng rất đơn giản.

12. Tôi nên làm gì trước khi đo huyết áp ?

Bạn luôn chắc chắn rằng mình đã thực hiện những điều sau trước khi đo huyết áp. Không ăn uống, hút thuốc hoặc tập thể dục ít nhất 30 phúttrước khi đo huyết áp. Nghỉ ngơi thoải mái trong môi trường thư giãn ítnhất 15 phút trước khi đo huyết áp. Không đo huyết áp sau các hoạt động thể lực hoặc trong thời gian đang căng thẳng. Đo huyết áp ở nơi yên tĩnh.

13. Tôi nên mua loại máy đo huyết áp nào ?

Trước khi mua máy đo huyết áp cá nhân bạn hãy chắc chắn rằng đã chọn đúng loại may do huyet ap phù hợp với bạn. Máy đo huyết áp bán tự động(bơm hơi bằng tay) có giá cả hợp lý nhất trong số các loại máy đo huyết áp hiện số. Loại máy này đòi hỏi người sử dụng phải bóp quả bóng bơm hơi để bơm hơi vòng bít cho tới khi đạt tới mức bơm hơi đúng của bạn.Vòng bít tự động xả hơi và các kết quả đo của bạn hiển thị dạng số trênmàn hình một cách rõ ràng. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc tay yếu, bạn sẽthấy khó bơm hơi vòng bít. Để thuận tiện hơn, bạn nên chọn loại máy đohuyết áp tự động hoàn toàn. Loại máy này tự động bơm hơi bằng cách ấn phím. Chỉ trong vài giây kết quả huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ thay phiên nhau hiển thị trên màn hình. Các máy đo huyết áp tự động của Omron có nhiều chức năng khác nhau bao gồm các model với máy in kết quả, chức năng bộ nhớ, đo nhanh và thiết kế gọn nhẹ. Công nghệ Intellisense tiện lợi cho việc bơm hơi đối với từng cá nhân. Các máy đo huyết áp cổ tay giúp bạn dễ mang theo mình vì nó như loại “đồng hồ đeo tay”. Nên cân nhắc loại máy nào đáp ứng được nhu cầu của bạn đó là quyết định quan trọng nhất. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ loại máy nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi khuyên với những khách hàng bị caohuyết áp, hoặc chứng xơ cứng động mạch nghiêm trọng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua loại máy đo huyết áp cổ tay.

14. Làm sao tôi biết được tôi đang sử dụng đúng kích cỡ vòng bít với máy đo huyết áp Omron ?

Không quan tâm tới trọng lượng, chiều cao hay tình trạng thân hình bạn, chúng tôi khuyên bạn đo chu vi bắp tay của bạn bằng cách đặt thướcdây ở vị trí giữa khuỷu tay và vai bạn. Nếu bắp tay bạn cỡ từ 18 tới 23cm, bạn nên dùng loại vòng bít cho người lớn cỡ nhỏ. Nếu bắp tay bạn cỡ từ 23 tới 33 cm, bạn nên dùng loại vòng bít cho người lớn cỡ tiêu chuẩn. Và nếu bắp tay bạn cỡ từ 33 tới 43 cm, bạn nên dùng loại vòng bít cho người lớn cỡ lớn. Mỗi model cho phép sử dụng với kích cỡ vòng bít cụ thể. Khi cỡ vòng bít bạn sử dụng không đúng sẽ cho kết quả đosai ở lần đo đầu tiên, và sau một thời gian sử dụng ngắn sẽ làm cho ruột vòng bít bị hỏng.

15. Có sự khác biệt nào giữa máy kết quả huyết áp đo được ở cổ tay và bắp tay ?

Các giá trị huyết áp đo được ở cổ tay và bắp tay bị ảnh hưởng bởi tình trạng bệnh khác nhau.Nếu vị trí của cổ tay bạn không ở ngang vớitầm tim bạn, giá trị huyết áp thay đổi do trọng lượng của máu. Giá trịhuyết áp sẽ thấp khi cổ tay bạn đặt ở vị trí cao hơn tầm tim bạn. Mặt khác, khi cổ tay bạn ở vị trí thấp, giá trị huyết áp sẽ tăng. (Sự khácbiệt khoảng 8 mmHg khi độ cao chênh lệch là 10 cm). Huyết áp bắp tay vàcổ tay thường không chỉ ra sự khác biệt lớn trước và sau khi ăn hoặc uống. Nếu bạn tắm nước nóng, các mạch máu ở da sẽ tạm thời co lại và huyết áp sẽ tăng lên. Tuy nhiên, nếu bạn tắm nước ấm và thư giãn, các mạch máu ngoại biên giãn ra và huyết áp sẽ thấp hơn. Gần đây huyết áp cổ tay có xu hướng thấp hơn so với huyết áp bắp tay.

16. Tôi có thể biết sự khác biệt giữa giá trị huyết áp đo được ở cổ tay và bắp tay bằng cách nào ?

Đo huyết áp của bạn bằng cách sử dụng máy đo huyết áp bắp tay

ở tay phải và sử dụng máy đo huyết áp cổ tay ở tay trái cùng lúc. Sau vài lần đo, bạn có thể biết được sự khác biệt. Nếu giá trị huyết áp đo được ởtay phải và tay trái khác nhau nhiều, bạn cần phải biết xu hướng huyết áp của bạn khác nhau bằng cách đo vài lần, thay đổi loại máy đo với từng tay.

17. Tại sao việc theo dõi huyết áp lại quan trọng ?

Ghi lại các kết quả nhất và thấp nhất trong ngày cùng với các tình trạng về tinh thần, cơ thể và môi trường sẽ trợ giúp cho bác sĩ của bạn rất nhiều trong việc chẩn đoán tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn nên đo huyết áp của mình hàng ngày ở nhà và ghi lại kết quả đo cùng với các điều kiện về thời tiết, sự việc, lo lắng hoặc việc sử dụng thuốc (thuốc giảm đau,…) hoặc bất cứ thông tin nào khác có thể giúp cho việc chẩn đoán sức khỏe của bạn.
                                                                                           

Read More

11 lợi ích không ngờ của giấc ngủ

Ngủ chiếm tới 1/3 thời gian của đời người, nhưng ít ai biết được những lợi ích bất ngờ của giấc ngủ.

• Cải thiện trí nhớ

Trí óc của bạn thực ra vẫn tiếp tục làm việc bận rộn khi bạn ngủ. Khi ngủ, bạn có thể gia tăng trí nhớ hay “luyện tập” những kĩ năng mà bạn đã học khi thức. Nếu bạn đang cố gắng học một kĩ năng mới, cho dù là tiếng Tây Ban Nha hay một cú vung vợt tennis, bạn sẽ tiếp thu được chúng tốt hơn sau khi ngủ dậy.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong máu có nhiều protein gây viêm nhiễm

•  Gia tăng tuổi thọ?

Ngủ quá nhiều hay quá ít được cho là có liên quan đến suy giảm tuổi thọ. Nghiên cứu phụ nữ tuổi từ 50 đến 79 cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ hay nhiều hơn 6.5 giờ mỗi đêm có tỉ lệ tử vong cao hơn những phụ nữ khác. Ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn ngủ ngon hơn, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn.

• Giảm các chứng viêm

Các chứng viêm thường có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong máu có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (loại protein có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim).

• Khơi dậy óc sáng tạo

Hãy ngủ thật ngon giấc trước khi lấy giá đỡ và bút lông để vẽ hoặc giấy bút để sáng tác. Khi ngủ, não bộ sắp xếp lại và tái cấu trúc trí nhớ, gia tăng trí sáng tạo. Cảm xúc của trí nhớ được kích thích mạnh khi ngủ nhờ đó thúc đẩy năng lực sáng tạo.

•  Làm người thắng cuộc

Các cầu thủ bóng bầu dục ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi đêm trong 7-8 tuần đã cải thiện được thời gian chạy nước rút trung bình và mất ít sức hơn cũng như có thể lực dồi dào hơn. Kết quả này cũng tương tự ở vận động viên tennis và bơi lội.

• Cải thiện thành tích học tập

Trẻ em tuổi từ 10-16 gặp vấn đề rối loạn về ngủ, bao gồm ngáy to, khó thở... khó có khả năng tập trung học tập. Trẻ không ngủ đủ sẽ có điểm số thấp hơn. Khi người học cố làm bài tập đúng hạn, họ hay thức trắng đêm, song, thiếu ngủ triền miên làm suy giảm năng lực học tập rõ ràng.

• Rèn luyện sự tập trung

Thiếu ngủ có thể dẫn đến những triệu chứng thiếu tập trung ở trẻ nhỏ. Khác với người lớn, trẻ em thường trở nên hiếu động khi thiếu ngủ. Trẻ em 7-8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm có thể trở nên hiếu động bất thường, thiếu tập trung và hấp tấp.

• Sở hữu cân nặng hợp lý

Những người ăn kiêng ngủ đủ giảm được nhiều mỡ thừa hơn còn những người bị thiếu ngủ bị mất đi khối lượng cơ tương tự. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi họ ít ngủ vì một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn.

Những người ăn kiêng ngủ đủ giảm được nhiều mỡ thừa hơn còn những người bị thiếu ngủ

•  Giảm stress

Sự căng thẳng và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ giúp giảm căng thẳng và nhờ đó người ta có thể kiểm soát được huyết áp và có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu, vốn là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.

• Giảm tai nạn khi đi xe

Buồn ngủ là lý do gây tai nạn xe hơi chiếm tỉ lệ cao nhất, nhiều hơn cả bia rượu. Buồn ngủ khi lái xe không được mấy ai quan tâm, nhưng xã hội phải trả cho nó một cái giá khổng lồ.

• Tránh xa bệnh trầm cảm

Thiếu ngủ góp phần gây nên trầm cảm. Một đêm ngủ ngon giúp một người thất thường về nội tâm giảm bớt lo âu. Bạn luôn có được sự cân bằng cảm xúc tốt hơn bằng cách ngủ ngon.

                                                                           Theo Tuấn Hương (Gia đình & Xã hội/Health.com)

Read More

Đo huyết áp đúng cách tại nhà

Không ăn, không uống, không nói trong lúc đo huyết áp. Nên đo ngày hai lần, buổi sáng trước khi uống thuốc và buổi chiều sau bữa ăn khoảng 1 giờ.

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp TP HCM) lưu ý những điều cần thiết khi đo huyết áp tại nhà.
Trong khi hầu như tất cả y sĩ đoàn trên thế giới liên tục báo động về mối nguy khó lường của bệnh huyết áp cao thì việc theo dõi huyết áp, ngay cả ở các nước đã có mạng lưới y tế với cấu trúc đã ổn định, vẫn chưa được quan tâm đúng mức. Đó chính là một trong các lý do khiến nhiều người phải sống kiếp phế nhân oan uổng vì tai biến mạch máu não.

Khi đo lần đầu cần đo cả hai tay để sau đó chọn cánh tay với huyết áp có khuynh hướng cao hơn

Muốn theo dõi huyết áp lại quá đơn giản, vì chỉ cần đo huyết áp, nhất là khi huyết áp kế hiện nay chính xác và quá tiện dụng nếu so với trước đây. Ấy thế mà khi thăm dò một nhóm 50 người bị cao huyết áp, đã có máy đo huyết áp, về thao tác đo huyết áp thì kết quả lại không có gì đáng phấn khởi: 24 người sử dụng máy đo không đúng cách; 28 người chưa hiểu huyết áp là gì.
Muốn đo huyết áp cho đúng cần lưu ý:

•  Tư thế

Bệnh nhân phải chọn tư thế ngồi thoải mái. Trước đó nên thư giãn 5 phút. Đo huyết áp nếu muốn thực sự chính xác không thể mất dưới 10 phút. Không đo huyết áp ngay sau khi chạy nhanh, leo cầu thang (trừ khi thầy thuốc cần đo lúc gắng sức), vừa mới ăn no, quá đói, quá mệt…, vì huyết áp khi đó cao hay thấp hơn con số trung thực.

•  Vị trí đo huyết áp

Với máy đo điện tử, có thể đo huyết áp ở bắp tay hay cổ tay miễn là điểm cảm ứng trong băng quấn tay (sensor) phải nằm ngang mực tim. Nếu đo ở bắp tay có thể đặt cánh tay nằm ngửa trên mặt bàn với điểm cảm ứng nằm trên nếp khuỷu tay khoảng 2cm. Nếu đo ở cổ tay thường phải gập cánh tay một góc khoảng 45 độ để cổ tay ngang với trái tim. Do đó, đo huyết áp ở cổ tay dễ sai lệch hơn đo ở bắp tay vì người đo khó giữ cánh tay cho yên.

• Phương tiện

- Máy đo: Nói chung, máy đo hiện nay hầu như đều có độ chính xác cao. Muốn chắc chắn nên so sánh kết quả của máy tự động với máy kinh điển đo bằng thính lực. Nếu dùng máy điện tử tự động nên chọn máy:
+ Vận hành đơn giản chỉ với một nút (one touch) để người đo đỡ phân tâm.
+ Bơm nhanh và không gây tiếng động lớn khi bơm hơi để người đo bớt lo lắng trong khi chờ đợi.
+  Có tính cảm ứng cao thể hiện qua dấu hiệu máy ngưng vận hành ngay khi cánh tay cử động thay vì tiếp tục bơm rồi cuối cùng báo lỗi.
- Bao quấn tay: Phải dài tối thiểu 33 cm nếu đo ở bắp tay và 19,5 cm nếu đo ở cổ tay. Nếu bao quá dài hay quá ngắn do người quá ốm hay quá mập phải thay bao khác với chiều dài thích hợp. Bao khi quấn phải chặt nhưng không gây cảm giác khó chịu cho người đo.

Cách thao tác đo đúng cách khi sử dung máy đo huyết áp điện tử là tối cần thiết không bị sai lệch

•  Thao tác

- Không ăn, không uống, không nói trong lúc đo huyết áp vì sai lệch kết quả.
-  Khi đo lần đầu cần đo cả hai tay để sau đó chọn cánh tay với huyết áp có khuynh hướng cao hơn.
- Nên đo huyết áp ngày hai lần, buổi sáng trước khi uống thuốc và buổi chiều sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Ghi tất cả kết quả với ngày và giờ đo vào sổ để thầy thuốc tiện việc đánh giá trong lần tái khám.

•  Kết quả

- Phải ghi cả hai trị số thu tâm (số lớn) và trương tâm (số nhỏ) vì thầy thuốc chỉ có thể định bệnh cũng như đánh giá diễn tiến khi có đủ hai trị số.
- Trị số huyết áp không cố định, thay đổi theo nhịp sinh học, trọng lượng, nếp sinh hoạt…, thường có khuynh hướng cao hơn vào buổi sáng sớm, đúng ngọ và buổi tối. Do đó, không nên mất bình tĩnh nếu thấy huyết áp trong ngày dao động ít nhiều.
+ Huyết áp được định nghĩa là cao nếu huyết áp thu tâm >140 và huyết áp trương tâm >90. Tuy vậy, không nên coi thường huyết áp với trị số 135/85 nếu kéo dài nhiều ngày. Mặt khác, trị số huyết áp đơn phương không phản ánh mức độ nghiêm trọng mà là khoảng sai biệt giữa hai trị số. Khoảng này càng hẹp càng nguy hiểm. Thí dụ: huyết áp 150/90 (sai biệt là 60) tuy thuộc về huyết áp cao  nhưng ít nguy hiểm bằng huyết áp 140/100 (sai biệt là 40).
+ Nếu ghi nhận huyết áp cao nên nằm nghỉ 15-30 phút rồi đo lại. Nếu huyết áp vẫn cao nên tham vấn ý kiến thầy thuốc cho sớm thay vì tự điều trị hay chần chờ.
+ Ðừng quên là kết quả rất dễ sai lệch nếu máy đo sắp hết pin. Nếu cẩn thận nên thay pin mới và đo lại huyết áp.
Đo huyết áp là tối cần thiết. Nhưng nếu đo không đúng cách rồi dựa vào kết quả sai lệch để quyết định uống thuốc hay không uống thuốc thì nhiều khi tai hại không kém việc quên đo huyết áp. Rất thường khi giải pháp của một vấn đề phức tạp lại tương đối đơn giản. Muốn tránh hậu quả của bệnh cao huyết áp phải biết huyết áp có cao hay không.


                                                                                                                          Bác sĩ Lương Lễ Hoàng

Read More

Giảm giá 10%cân sức khỏe cơ học Camry và Tanita

Cân sức khỏe với sự hiện đại của công nghệ kĩ thuật, cân sức khỏe ngày càng được ứng dụng vào những lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Trong gia đình, can suc khoe để có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe của mọi người một cách tốt nhất, một chiếc cân sức khỏe nhỏ gọn là lựa chọn tối ưu cho gia đình bạn.

Cân sức khỏe là một người bạn có thể cho bạn biết theo dõi chính xác trọng lượng trong quá trình giảm cân hay cũng có thể là thiết bị thông báo bạn biết cơ thể đang giảm xút ...Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu mã cân sức khỏe đẹp mắt dưới đây là 1 số mẫu cho các bạn tham khảo :

Cân sức khỏe cơ học Cammy BR9016B-10C

• Đặc điểm:
• Quy cách: 267 x 268 x 58.5mm
• Trọng lượng cân tối đa: 120 kg
• Sai số cho phép: < 1kg
• Kết cấu tinh xảo, bền đẹp
• Xuất xứ:Công nghệ Mỹ sản xuất tại Hồng Kông
• Bảo hành: 12 tháng
• Giá chỉ còn : 230.000 VND

Cân sức khỏe cơ học Cammy BR9709-05

• Đặc điểm:
• Quy cách: 315 x 285 x 63mm
• Trọng lượng cân tối đa: 120 kg
• Sai số cho phép: < 1kg
• Kết cấu tinh xảo, bền đẹp
• Kiểu dáng hiện đại
• Xuất xứ:Công nghệ Mỹ sản xuất tại Hồng Kông
• Bảo hành: 12 tháng
• Giá chỉ còn :260.000VND

Cân sức khỏe cơ học cao cấp Camry DT605E

• Quy cách: 340 x 380 x 70mm
• Trọng lượng cân tối đa: 136 kg
• Sai số cho phép: < 1kg
• Kết cấu tinh xảo, bền đẹp
• Kiểu dáng hiện đại
• Sản phẩm mạ Crôm
• Xuất xứ: Công nghệ Mỹ sản xuất tại Hồng Kông
• Bảo hành: 12 tháng
• Giá chỉ còn :530.000 VND

Cân sức khỏe cơ học Camry BR9016A-04

• Quy cách: 243 x 268 x 42mm
• Trọng lượng cân tối đa: 120 kg
• Sai số cho phép: < 1kg
• Kết cấu tinh xảo, bền đẹp
• Xuất xứ: Công nghệ Mỹ sản xuất tại Hồng Kông
• Bảo hành: 12 tháng
• Giá chỉ còn :220.000 VND/ 1 chiếc

Cân sức khỏe cơ học Tanita HA 522

• Vỏ ngoài được dán hình thế giới loài vật phong phú.Hứng thú với hình ảnh hoạt hình vui nhộn, câu chuyện của thế giới loài vật
• Kích thước: 242mm x 282mm.
• Trọng lượng cân tối đa: 130 kg
• Sai số cho phép: < 1kg
• Kết cấu tinh xảo, bền đẹp
• Xuất xứ: Nhật Bản
• Bảo hành 12 tháng
• Giá chỉ còn :256.000 VND/ 1chiếc

Cân sức khỏe cơ học Tanita HA 623

• Một sự tao nhã và tinh tế, với thiết kế mặt số lớn để dễ dàng đọc kết quả.
• Phạm vi cân: 10kg – 130kg
• Phân độ nhỏ nhất: 1000g
• Size: 300mm x 325mm
• Vỏ ngoài được sơn tĩnh điện
• Xuất xứ: Nhật Bản
• Bảo hành: 12 tháng.
• Giá chỉ còn: 285.000 VND/ 1 chiếc

Cân sức khỏe cơ học Tiross TS-811

• Đặc điểm:
• CÂN CƠ, MÀU SẮC ĐẸP, MẶT THÉP BỌC NHỰA CHỐNG TRƯỢT, MỨC CÂN TỪ 1KG - 120KG.
• Cân cơ học nặng tối đa 120 kg, vạch chia 1 kg
• Đồng hồ cân nặng được thiết kế đơn giản dễ nhìn
• Bề mặt cân được bao phủ một lớp chống trượt
• Trọng lượng: 1,8 kg
• Điều kiện làm việc: 10 ° C; 50 ° C; RH 85%
• Điều kiện bảo quản: 10 ° C; 40 ° C; RH 85%
• Màu sắc: Xanh và nâu
• Xuất xứ: Công nghệ Ba Lan sản xuất tại Trung Quốc
• Bảo hành: 12 tháng
• Giá chỉ còn :260.000VND/ 1 chiếc

 Để xem thêm những loại cân khác nhiều tính năng hơn và hình thức phong phú hơn mời khách hàng xem
( tại đây )
Hỗ trợ khách hàng online:

• Thiết Bị Y tế - Thẩm Mỹ
         04.66846840
    
  Địa chỉ xem hàng :
  Số 145D phố Yên Phụ, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Read More

8 lợi ích của thức dậy sớm

Những con “cú đêm” có thể rất thích ngủ nướng nhưng phần lớn cuộc sống lại đang diễn ra vào ban ngày, nếu bạn không chịu thức dậy sẵn sàng cho ngày mới sẽ bỏ lỡ rất nhiều cơ hội quý giá.

Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng. Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ. Thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.

• Thêm thời gian cho bản thân

Khi dậy sớm, bạn có thêm thời gian và thong thả hơn để tắm táp thư giãn, sắp xếp nhà cửa gọn gàng, hoặc chỉ đơn giản xem lại chương trình bỏ lỡ đêm qua, nghe tin tức buổi sáng. Không có điện thoại hay email quấy rầy lúc sáng sớm, bạn có thể sử dụng khoảng thời gian đó theo ý thích như tập thể dục, đọc báo, xem những kênh truyền hình mà bạn đời không thích. Rất nhiều cha mẹ có con nhỏ cảm thấy buổi sáng sớm chính khoảng thời gian duy nhất trong ngày được nhâm nhi tách cà phê hoặc thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới.

Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và tăng cường hiệu quả công việc.

•  Tập thể dục thường xuyên hơn

Động cơ luyện tập của con người đạt mức cao nhất là vào buổi sáng. Nhiều báo cáo chỉ ra rằng mọi người hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Chưa được kiểm nghiệm nhưng một số chuyên gia tin rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói buộc cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thay vì các nhóm calo khác.
Một nghiên cứu được công bố trước đây của tạp chí Sleep cho thấy luyện tập vào buổi sáng giúp con người dễ ngủ hơn vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng hoạt động vào buổi sáng giúp sắp xếp nhịp ngày đêm của cơ thể nhịp nhàng hơn. Thử nghiệm trên những người bị trì hoãn bài tập thể dục vào buổi sáng cho thấy họ khó ngủ hơn vào buổi tối so với nhóm được luyện tập.

Thức dậy sớm tập thể dục để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới

• Tránh ùn tắc giao thông

Ở một số thành phố lớn, sự khác biệt giữa lưu thông nhanh, chậm hay ùn tắc có thể xảy ra chỉ trong vòng 15 phút. Dậy sớm để tránh tắc đường không những giúp bạn thong thả hơn mà còn đảm bảo an toàn. Việc phóng nhanh, vượt ẩu chỉ vì tránh tắc đường hoặc đơn giản tài xế đang bị trễ giờ có thể dẫn đến những hành vi hung hăng, không sáng suốt và tăng nguy cơ tai nạn. Đối với những người di chuyển bằng phương tiện công cộng sẽ thấy sự khác biệt giữa việc dễ dàng tìm được chỗ ngồi khi đi sớm và việc chen chúc, nhồi nhét giữa vô số người và gắng sức níu chặt dây đai khi xe tăng tốc.

• Lợi ích của điểm tâm

Đối với những người dậy trễ và không kịp thời gian thì việc đầu tiên họ làm chính là quýnh quáng ăn sáng. Người dậy quá trễ thường có xu hướng bỏ bữa sáng và đợi đến giờ ăn trưa. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của bữa sáng đối với sức khỏe: Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Thức dậy sớm cho ta thêm thời gian để nạp năng lượng từ bữa điểm tâm thay vì chộp lấy thức ăn, nhai vội vàng hoặc thậm chí là bỏ bữa.

• Việc nhà

Bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè. Hầu hết mọi người đều mong muốn sử dụng buổi tối của họ để xem phim hay thong thả ăn tối cùng gia đình hơn là làm việc nhà. Hoàn thành việc vặt của bạn vào đầu ngày giúp cho ước muốn đó trở nên khả thi hơn.

• Năng suất cao hơn

Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Họ sử dụng thời gian để giải quyết công việc trên email, tập thể dục, đọc báo, hoặc làm những việc vặt trong gia đình. Tất cả người trả lời khảo sát nói rằng việc dậy sớm có ảnh hưởng vô cùng quan trọng tới năng suất làm việc của họ.

Điểm chung của nhiều CEOs tại các công ty lớn là họ đều dậy trước 6h sáng.

• Tăng cường trí tuệ

Có một số bằng chứng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Trong một đề tài nghiên cứu được tiến hành ở trường Đại học Bắc Texas, các sinh viên báo cáo rằng người dậy sớm có chỉ số GPAs (điểm số trung bình học kỳ) cao hơn những người dậy muộn.

•  Giảm stress

Khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Những công việc như chuẩn bị cho bản thân, chuẩn bị cho con cái đi học, di chuyển đến nơi làm việc và hoàn thành những công việc khác trong buổi sáng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.
Giảm stress có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu. Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) đã ước tính rằng tác hại do stress gây ra trên người lao động tiêu tốn khoảng 300 triệu USD mỗi năm. Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.

                                                                                                                             Lê Phương

Read More